生了一窝狐狸的我踹翻床边憋笑的臭男人。 「为什么是狐狸？」 我指着那一团毛还没长齐的崽子，问那个还在摸着鼻子笑的男 人。 他也不介意被我踹，重新把我搂在怀里。 「因为你是只小狐狸呀。」 我把他桌上随手放着的符箓抓起，然后一把扔他脸上。 「这我当然知道，你不是道士吗，可我们生出来的，为什么是 纯！种！狐！狸！」 他抓着我的手，将我拉近他，然后轻笑着在我耳边说道： 「因为，我也是只狐狸。」 1我是只能

复盘：每晚 19:50 的自省时刻，战胜内心的懒惰小人 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:06 上一讲，我们说了四段——控制，我们通过「写」下来的方式，通过四步法，做到了克服情绪、诉诸逻辑，把一个容易被搁置的复杂任务变成可落地执行的一步步具体任务；这一讲我们说五段——复盘，我会用一个结构化的复盘范式来帮助你对付心中的懒惰小人，并且让你在完成复杂任务的过程中变得有效而

他出征的前一晚我有了身孕，但这不妨碍他将我绑上祭 台。他是高高在上的佛子，而我，区区妖女，染指神明， 定会落得抽筋拔骨，生剖婴孩的下场。 我在人妖交界处开了一座客栈。 他刚走进来，我就知道，这是个修为颇高的佛子。 「大师，打尖还是住店呀？」 我跳下桌子，双手支在下颌，对着帅气高冷的和尚抛出一个媚 眼儿。 我是个妖，从不谋财害命，平日里就是收收小钱，帮人办事。 上个月，我接到个大单子，有人以一颗妖丹

提醒利器：3 种工具提醒你自律，让你想「拖」都难 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:54 01 第一种工具是闹钟。 我们在本堂课程中一直强调一个公式：B=MAT，也就是一个行为 B，behavior，由 M,motivation 动机、A,ability 能力和 T,trigger 触发三个要素组成。而闹钟主要扮演的就是 T 触发的作用。 你可以问一下自己

平行时空：怎样才能每天多出 3 小时做自己喜欢的事？ 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:57 今天这一讲，我会教你如何为自己创造「平行时空」，让你每天至少多出 3 小时做你喜欢的事。 下面我们就进入今天的内容，让你一天能活成 27 小时的 3 类「工具」。 01 你可能会觉得很奇怪，每个人的一天不都只有 24 小时吗，怎么会变成 27 小时呢？ 这个问题的本质，是由

（女帝渣慎入！） 终于，我成了女帝，坐拥后宫三千。皇后是朕的白月光，贵妃 是朕的铁磁。其他妃子，撑撑场面、解解乏的…… 他们背后都管我叫渣帝。 什么渣不渣，我只是吸取旧朝教训，一碗水端平，雨露均沾， 家和万事兴。 一 皇后叫行知，是个病美人，性情高冷，不爱笑，不爱说话。其 实他以前并不这样，只是被我灭了国，囚在深宫后，他才这样 的。 我最疼皇后，但皇后不领情，好几次我差点就死在他床上。 多亏朕长了

职场转型：如何更好地实现转型，对抗「熵增定律」？ 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:50 这一讲，我们来过「转型关」，我来和你说说，在现在这个 VUCA 时代（变幻莫测的时代），如何更好地实现职场转型，对抗「熵增定律」？ 01 什么是熵增定律 很多人会在职业生涯中遇到瓶颈，有些人是职业倦怠，每天早晨不想上班；有些人则是遭遇玻璃天花板，虽然努力却很低效。这两种情况的出

「谷月！该过来刺琴了。」 「知道。」 稚嫩的丫头从桌底下钻了出来，打了打身上的灰土。她把手里 攥着的泥偶摆到桌边，乖巧地趴到那妇人的双膝上。 被唤作谷月的丫头忍不住问：「娘，爹和你之前一直说的贵 人，到底是谁啊？」 妇人说：「贵人是位大善人。月儿要是到了贵人那，不会吃苦 头的。他不单单是月儿的贵人，更是谷家的大贵人。」 谷月似懂非懂地点头。 凉风一阵阵地打着帘子，穿堂而过，让铜铃叮叮地响着。仆人

长期理财：怎样心态良好地让财富稳定增长？ 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 14:05 这一讲「理财关」的话题你一定感兴趣，因为和你的钱包有关，每个人都希望拥有财富。因为有钱能让你生存，钱可以满足你的心愿，钱可以买自由，有钱也可以应对人生中很多的意外。 但我发现身边很多的人对金钱的认识不足，年轻的时候不懂得积累财富；比如很多人误以为理财就是投资，投资风险太高，于是干脆就放

高效学习：让人欲罢不能的上瘾学习法 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:16 这一讲，是「学习关」，我会向你介绍两种在我成长道路上帮助过我，相信也一定能帮助到你的学习方法，让你也学习上瘾，欲罢不能。 01 第一种上瘾学习法叫做「游戏化学习」。 很多人买了一堆书或者在手机里下载了许多书，但总是看了几页就没有然后了。这是为什么呢？事实上，学习知识是反人性的，人类大脑趋乐避

半夜在男朋友手机上看到一条微信：「如果没有女朋友，你会 喜欢我吗？」 他回了一个字：「会。」 我把那段聊天记录递给他看。 沉默了好一会儿，他摁灭烟头， 「我说了她只是同事，也保证过以后不会跟她发生什么，这还 不够吗？」 说这话时，他脸上没有任何表情，但嗓音里的失望和责怪，没 有丝毫掩饰。 那一瞬间，我发现自己好像不认识这个人了。 1 半梦半醒中，我听到有人开门，慢慢往床边走过来。 熟悉的气息扑面而

优质社交：如何更高效地获取和积累优质人脉？ 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:12 这一讲，是「社交关」，我会来详细和你说说高效获取和积累优质人脉的方法。 你可能会觉得，人脉和我们自律力主题好像没什么关系嘛？事实上，人脉能快速提高我们各方面的办事效率。甚至很多职场老兵就是因为一个重要人脉，进入了梦寐以求的公司或接到了重要的项目。而且当你拥有优质人脉的时候，你可能只要

我自小跟他定了娃娃亲，他却喜欢上另一个女孩，将我推给了他室友。 我们真在一起后，他又后悔了，在校园里拦住我们，红着眼问了一句—— 「你不是想让我跟你回去结婚吗？」 【1】 迟鸢去Z大找卓岩的那天，引起了轰动。 一身水蓝衣裳，两条乌黑长辫，白底布鞋，素雅又复古的穿着，远远望去，倒挺像民国老照片里的女学生。 只是这还不足以引起轰动，引起轰动的是她背上的那只风筝，对，一只偌大的风筝。 青鸾形状，栩栩如生

成功减脂：如何在短时间内减肥，瘦出理想效果？ 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:29 这一讲，是「减肥关」，我会来详细和你说说怎样做到成功减脂，让你也能在 100 多天瘦掉 10~20 斤纯脂肪，而且还不带反弹。 01 2019 年 6 月 3 日，由于平时工作繁忙，运动偏少，1 米 7 出头一点的我，体重达到了有史以来的最高峰：73 公斤。 看着镜子里日益膨胀的身

拒绝熬夜：怎样在身体层面支持你保持自律？ 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 14:08 上一讲，我们一起过了「早起关」用 3 个阶段帮你构建起了能轻松实现早起的方法。 这一讲是「睡眠关」，我们会来详细说说熬夜问题，并且教你 3 个策略来提升你的睡眠质量。 01 我有一位同学，他在世界 500 强公司里担任高级财务经理的要职，有一次我们碰头，他感叹自己马上就要 40 岁了，

迫于生计，她不得已当了小黄网的管理员，而那个来抓她 的年轻网警，竟然是当初不辞而别的初恋男神…… 小绵羊女程序员x高冷技术大神 《网络一线牵》（已完结） —— 阮绵绵抱头趴在警局办公桌上已经有十五分钟了。 她死活都不肯起来，任凭小民警怎么叫她，阮绵绵埋头就是不 动，因为真的太羞耻了。 时钟滴答滴答若无其事地走着，而阮绵绵的心却如同翻江倒 海，在太平洋来回坐船都不够她吐的。 坐在她面前的温灿也不急，

早起计划：这样做，你也能第一个到办公室 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:34 这一讲，我们将进入「术」的模块，我会和你讨论听完就能马上落地的战拖 8 大典型应用场景。 第一个场景是：早起。 你可能听说过苹果 CEO Tim Cook 每天 3 点 45 分起床，4 点半给员工发邮件，5 点去健身房；前百度集团总裁兼首席运营官陆奇起得更早，每天 3 点起床，然后跑步

我是大凉最受宠的安平公主，因为赌气，下嫁给了每天板着张 脸的高冷太傅。刚成亲那会儿，我还总喜欢鸡蛋里挑骨头，可 我这驸马爷骂不还口，打不还手。原本只我一个巴掌是拍不响 的，可这次他居然会顶嘴了！ 【第一个春天】 1 我和周非鱼吵架了，成亲一年来头一遭。 原因无他，吵架这事，我一个巴掌也拍不响。 刚成亲那会儿，我还总喜欢鸡蛋里挑骨头，可我这驸马爷每次 都是冷着张脸，骂不还口，打不还手。 久而久之，我

复利：总做无用功，导致更想拖延？跳出低效勤奋的怪圈 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 15:53 这一讲，是我们「法」的阶段最后一讲九段——复利，我会让你从无用功而导致的拖延中挣脱出来，跳出低效勤奋的怪圈。 一、什么是增强飞轮、增强飞轮的作用 不知道你是不是也常常会有这样一种焦虑，总觉得任何技能或者岗位发展到一定的水平必然会落入瓶颈，在这个瓶颈中，每天都是相对重复的劳作，

KR：巧用关键结果，带给你迅速完成计划的动力 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:14 上一讲，我们讲了六段——上瘾，我们学会了使用「相反习惯治疗」来构建一个对个人发展有益的「自律上瘾机制」。 这一讲，我主要来和你说说，你要如何用阶段性的关键结果，来驱动自己通过一步步完成小目标来实现大目标。 一、什么是目标与关键结果法 在我们之前讲到的初段里，我向你介绍了一种「四大天